oliwa dieta

[...] + 50g płatków owsianych 2.100g kuraka + 30g chleba razowego + warzywa + orzechy 3.150g makreli + warzywa 4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + oliwa 6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego >>Dzień pietnasty<< - high carbo Dieta: 1.4 całe jaja + 3białka + 90g płatków owsianych + oliwa 2.przed [...]

[...] dziennie to czasu i sil na dobry trening nie starcza *********************************************** micha: 1. omlet warzywa 2. omlet warzywa 3. salata z krewetkami oliwa ziola warzywa 4. indyk warzywa oliwa 5. salata z krewetkami oliwa ziola warzywa 6. indyk warzywa oliwa tran trening 7. omlet warzywa oliwa tran razem:B/T/W 160/76/2.8 [...]

[...] chleba razowego - jakieś warzywa 15-17 w tych godzinach będzie rozpoczynał się trening 18:00 po treningu - ryż biały lub brązowy 100 g - pierś z kurczaka 100 g - surówka - oliwa z oliwek 10 g 20:00 - twaróg chudy 100 g - oliwa z oliwek 10 g - 0,5 litra mleka Dieta 2 7:00 - płatki owsiane - łyżka oliwy z oliwek - łyżka masła orzechowego - tran [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

[...] nóg spadła. MC za to planowo - jak zwykle 175kg. Reszta również dobrze, dobra palenie łydek. Ocena: 6.5/10 -------------- Dieta: 1. 50g wpc, poł szklanki owsa, jabłko, oliwa 2. Kurak, 1/2 szklanki owsa, ogórek swieży - trening - BCAA, 50g WPC, abłko 3. Kurczak, fasolka szparagowa, ogórek, oliwa 4. Kurczak, fasolka szparagowa, oliwa 5. 4 [...]

[...] 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 4. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa trening 5. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - płatki/rodzynki/orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/karkówka/ryż basmati/ warzywa trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - płatki/rodzynki/orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/karkówka/ryż basmati/ warzywa trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

Witam. Konsultowalem sie z Odinem i powiedzial zebym wkleil diete tutaj do Pana oceny. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z [...]

[...] sie do rozmowy Ser biały jest bardzo dobry na redukcji(kozeiny i wapń), ale chyba troche przesadziłas Śniadanie:50g ryżu brązowego+50g.sera białego+słonecznik+siemie lniane+ oliwa z olwek+tuńczyk //Dodaj 5ml tranu Śniadanie2:serek wieśniacki //Warzywa!!!(pomidory, brokuły), jakieś gotowane mięso zamiast serka, jabłko Obiad:100g. fileta z [...]

[...] (30g) Podwieczorek: soczewica czerwona (80g), udko z kurczaka (250g mięsa), rosół, warzywa, owoce (200g), migdały 45g, beta alnina 2g Kolacja: łosos 160g, ziemniaki 450g, oliwa z oliwek 5g, masło 10g, warzywa, drożdże w kapsach Przed snem: Mg+Zn+b6, b-alanina 2g Zamieszczam też kilka fotek sylwetki. Zaznaczam, zę nie umiem pozować, wieć są to [...]

[...] 100g ryżu, 400g owoców, 150g warzyw, mus jabłkowy, mus Kubuś, śmietana, 6. Kolacja: tortilla (maka gryczana, owsiana - łacznie ok 70g, mięso z piersi kurczaka 250g, oliwa z oliwek, warzywa), 25g czekolady, 150g owoców, 7. Dodatek: 300 ml lekkiego piwa. 8. Przed snem: 5g argininy, 2 tb ZMA, 1g wit C, [...]

[...] kolagen 5g, BA 2g, w trakcie: 5g kolagenu, 10g BCAA xtra, elektrolity, 1l wody, 15g carbo, po: 45g carbo, mars, 40g wheya, 2g kreatyny, 2g BA obiad: stek 200g, kokosowy 5g, oliwa 7g, warzywa 250g, owoce: 400g, ryż 130g, mus 80g, migdały 15g, śmietana 15g, kolacja: 120g karkówki, soczewica 80g, mus 80g, razowy na zakwasie 40g, owoce 250g, [...]

[...] sok z buraków 3. Przed tr: zestaw co zwykle 4. W trakcie: j/w 5. Po: j/w 6. Wołowina, ryż, owoce, warzywa,orzechy, mus, smiatana 7. Sałatka: piers, sałata, awokado, pomidor, oliwa do tego deser z płatków, musu, pestek dyni Nie wrzucam fot posiłków, ale daję wartość odżywczą i porównanie pomiarów. Wg analizatora straciłem w ciągu ok 6tyg 1kg fatu [...]

[...] cynamon + olej lniany i migdały (15g) 3. PumpIT, kolagen 10g 4. BCAA Xtra 15g, miód 10g 5. 40g wheya, 45g carbo, 30g śmietany 30%, 3g kreatyny 6. Pierś z kurczaka (300g), oliwa (15g), warzywa (100g), przyprawy + deser: ryż (100g), mus (250g), smietana, banan 7. Wołowina (miało być ekonomicznie wieć tylko 100g), kasza gryczana 80g, warzywa, [...]

[...] imbir, ostropest., 3. Pump it, kolagen, 4. 15g BCAA, 15g miodu 5. 40g wheya, 50g carbo, delicje, śmietana 30% 30g 6. PIerś z kurczaka, makaron bezgl, warzywa, owoce, mus, oliwa, migdały, smietana 7. rosół, udka z kurczaka, owoce, warzywa, migdały, olej lniany /SFD/Images/2015/11/7/22cfe3708fb247b0806d04aa56c724e8.jpg [...]

[...] 7. Przekąska: 3 oreo + 10g bitej śmietany, 8. Kolacja tosty, mieso, parówki: 80g chleba białego, 280g piesi z kurczaka, 100g parówek z szynki %-), 150g warzyw, masło 3g, oliwa 5g, ser edamski ok 40g, smoothie z 200g pomarańczy i 100g banana /SFD/Images/2015/11/13/2c2fc0d9e44b43e1b3321dca033115ee.jpg [...]

[...] potreningowy (carbo, banan, białko, śmietana, kreatyna) Ziemniaki, wół, warzywa, owoce, ryż, mus, śmietana, 4 x oreo Ryż, kurczak, brokuły (a jak!), marchewka, sałata, oliwa, mus, owoce, win wytrawne białe /SFD/Images/2015/11/18/fa336e9cced041ea90792b44557fc114.jpg /SFD/Images/2015/11/18/168a6d84640645ac9272b66841dac310.jpg [...]

[...] 10g miodu, 4. Po treningu: 20g miodu, 220g banana, 40g wheya 5. Obiad.: 200g woła, 300g ziemniaków, 100g makaronu bezglutenowego, 200g musu, warzywa, owoce, migdały, lody, oliwa, masło 6. Chleb żytni razowy 170g, masło 35g, jaja 150g, kabanosy z kurczaka (wersja bardziej fit) 160g, warzywa, owoce (pomarańcza), 7. Ryż brązowy 100g, mus jabłkowy [...]